むくみを治す情報を集めました。むくみから開放されましょう。
むくみを解消する栄養素について紹介していきます。
ビタミンやミネラルはとても大切です。特にビタミンＢ群は水分の代謝をよくしてむくみを予防する上で欠かせないものになってきます。
ストレスなどで常に不足気味になるビタミンＣと一緒に摂取しましょう。
そうすればむくみを解消する効果がより高くなります。
ビタミン、ミネラルを多く含む食品を紹介
・ビタミンＢ１
豚肉、のり、ごま、胚芽米、ピーナッツ など
・ビタミンＢ２
レバー、牛乳、緑黄色野菜、チーズ、納豆、うなぎ など
・ビタミンＢ６
干ししいたけ、カツオ、鰯、豆類、牛乳、レバー など
・☆ビタミンＣ
みかん、レモンなど柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなど緑黄色野菜、ジャガイモ など
・カリウム
ばなな、ジャガイモ、りんご、セロリ、きゅうり など
・カルシウム
牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、小松菜、煮干、鰯 など
・食物繊維
ごぼう、こんにゃく、さつまいも、ひじき、切干大根 など
・原因
・解消方法
・原因
・解消方法
むくみの予防と対策には心と身体のリラックスがまず大切なのです。
一日の疲れをゆっくり癒しましょう。心と身体のリラックスには半身浴が効果があります。
ラベンダーやローズマリーなどのエッセンシャルオイルを数滴たらすとなお効果的です。
リラックス効果と同時に新陳代謝が高まりむくみの予防や解消になるそうです。
お風呂に入れないときは足浴でも効果があるそうです。
お湯の中で足首を回したり、上下に動かしたりするとさらに効果が高まります。
足の指の間に手の指を入れて、指の間を広げたり足の指を１本ずつクルクル回すと身体全体の疲れがとれてリラックスできますよ。
お風呂上りに１０秒くらいシャワーで冷水をかけると血行がよくなり、むくみの予防になるのです。
むくみやすい足などはドライヤーの温風をあててあげると温めると血行がよくなります。
温風と冷風を交互にあてると、さらに新陳代謝がよくなるそうです。
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